Raupe, ja jestem osoba do ktorej badania nt glutenem i obserwacja tego co sie dzieje przemawia za odstawieniem lub unikaniem. I nie dlatego, ze celiakia. Dla mnie gluten to po prostu szajs i tyle. A zboza juz dzisiaj zmodfikowane do granic mozliwosci po prostu nam szkodza i zeby bylo ciekawiej na kazdego dzialaja inaczej, a teorie o dostarczaniu [...]
Z dzisiejszego dnia lepiej niczego nie dam, bo świętowaliśmy urodziny chłopaka :P Ogólnie wygląda to tak: jem bardzo nieregularnie - przeważnie rano piję kawę (słodzona z mlekiem) i nie mam ochoty ani czasu na śniadanie, w pracy jest różnie...czasami jakaś wędlina, czasami bułka z jogurtem, czasami śmieciowa zupka, a w domu potem zazwyczaj też [...]
[...] kwestia glutenu/ nabiału ale dziś jest to samo. Dziś zjadłam 100g gryczanej znów mam już duży brzuch, ale myślę sobie że może to wina tego że za duże porcje jem naraz, 100g kaszy to chyba sporo. Tak to nie wiem co jest grane, po treningu porobię jeszcze ćwiczenia na brzuch na piłce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71120ca6fb33495f9f6e47275e83a7b9.jpg
Lotar, rozwiniesz nieco temat twojej diety, która, jak sam mówisz, nie jest oparta na skrupulatnym liczeniu kalorii, a mimo to nadal zapewnia ci jakościowy progres? Ciekawy wątek o którym wspomniałeś mimochodem, fajnie by było, jakbyś powiedział coś więcej na ten temat :-) Białko i tłuszcze staram się trzymać na podobnym poziomie. Węglowodany [...]
A więc zaczynam redukcję. Osiągnąłem wszystkie swoje cele i nie chce mi się już wciskać żarcia. Teraz wpadniemy w drugą skrajnośc %-) Będę działał tak samo jak rok temu-stopniowe (aczkolwiek mocne) obcinanie węglowodanów, a na ostatnie tygodnie CKD ala Gironda, czyli 6 dni tylko jajka i mięso, a dnia siódmego jem co popadnie. Aktualne pomiary, [...]
Witam :-) Wczoraj jakoś bardzo dużo nie zjadłem, ale dzisiaj planuje 800-900g węglowodanów. Przy tym pewnie wpadnie sporo fatu i białka. Może wrzucę to jutro z ciekawości do kalkulatora kcal. Jednak dzisiaj jem głownie pełnowartościowe produkty-ryż, makaron, mięso. Wczoraj zjadłem trochę syfu: /SFD/2016/9/11/16fc5019dafc4471aaf72d1cecc40999.jpg [...]
3 dni podróży za mną. Poki co mało sportowo jest i lepiej nie będzie %-) Jak to na all inclusive jest, jem duzo wiecej niz w domu, drinki co chwila, wina, piwa, slodycze... z aktywnosci fizycznych poki co to bylo tylko Podciaganie na drazku chwyt neutralny, kika serii max do 40kg. Wiecej nie próbowałem bo na tutejszej silowni żadnego pasa ani [...]
Święta: -) Wczoraj i dziś jem. Jutro wrzuce trochę na luz z żarciem. Do wtorku przed wigilią regularnie ćwiczyłem. W wtorek niestety przytrafiło się kontuzja przy wicisku żołnierskim. Trening skończyłem ale unikając ćwiczeń które sprawiały ból. Boli na odcinku od szyi do lopatek. Teraz trochę mniej już, wcześniej było gorzej. W środę zrobiłem [...]
Oki, wobec tego nie bede sie przejmowac tym zimnem, zwlaszcza ze nie daze wcale do zrobienia super rzezby. Chce po prostu utrzymac wage i nauczyc sie normalnie, zdrowo jesc. Do tej pory mialam klopot zeby ustalic co to znaczy normalna wielkosc porcji. Wydawalo mi sie ciagle ze jem za duzo..:-/ Bylabym jeszcze wdzieczna gdyby ktos wyjasnil mi [...]
Wuchta wiem że zmniejszenie węgli daje swoje, ale w dziale odżywianie kazali mi je podnieść. :D Aktualnie wszystko idzie w dół tylko waga powoli, ale to z czasem się zredukuje. Rozumiem to że zbierałem to przez 20 wiosen i teraz muszę powoli to zrzucać, ja nie wróciłem na siłownię i do treningów z powodu chęci odchudzania, ale wrócenia do zdrowego [...]
Poki zobaczymy Dwójki słabe od zawsze, dupa i tak lepiej odstaje niż kiedyś%-) Dzisiaj kosa trening nóg chociaż na początku nie czułem tego że wyjdzie tak spoko%-) NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem rampe 8 bo jak pisałem u góry coś nie czułem dziś siadow ale poszło jednak ładnie 100/8 110/8 120/8 130/8 [...]
Mati miske opisze z grubsza pozniej Ale nie jest stala Napisze jak kalorycznie wychodzi największy w kcal dzien a czesto jem po prostu mniej Jest jakas baza Nie mam teraz czasu czasu i glowy zeby az tak sie spinac Duzo sie dzieje i aktualnie duzo pracuje no i malo śpię przez pewien srodek%-) ostatnie dwa dni to moze z 6h razem%-) Ciezki temat;-) [...]
Poledwica cyganska (łopatka) albo ligawa Biore w mięsnym w sklepie obok mnie o nazwie Społem (w niektórych miastach pewnie jeszcze też są) Nie liczę makro więc nie mam spiny Liczy sie dla mnie tylko gramatura ile mam zjesc Na masie zazwyczaj była to polędwica cyganska ze wzgledu ze tansa o 10zl na 1kg i więcej fatu Na redukcji teraz w 90% [...]
[...] bialka/kg. Proponuje jesc 2.6g bialka/kg, 3g tluszczu/kg i 5,1g wegli/kg, bedzie ci na poczatku szlo 2kg na tydzien. Ja mialem 2 cykle diety, w pierwszym przytylem w 3 tygodnie z 80 na 86, teraz jade 2 tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193. Nie bierz suplementow. Po co psuc watrobe. Na bialko jedz piersc z kurczaka, czasem orzechy, jajek [...]
[...] a ok 20 min posiłek potrenigowy tj ryz biały + pierś + warzywa ( juz mni z***ali ze dzis spost a ja miecho jem) Dzisiejszy trening 2 trening 10-tek przysiad 2 x 100 wyciskanie płasko 2 x 72,5 dipsy 2 x 10 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen yr 3 x 67,5 military press 2 x 40 SUPERSERIAuginanie sztanga prosta na biceps 2 x 27,5 + wyciskanie [...]
[...] :P Zebyscie mieli na czym bazowac przedstawie wam moj dotychczasowy tryb zycia. Rano wstaje o roznych godzinach zalerzy to od tego na jaka zmiane mam do pracy(rano, poludnie, noc) takze jedzenie codziennie o tych samych godzinach odpada. Czytalem juz o zapotrzebowaniu dziennym na kalorie ale te obliczenia sa dla mnei zbyt trudne. Chociaz moze [...]
[...] jestem :) Tak połowa marca ew kwiecień planuje zmienić trening na masę...znalazłem taki plan http://www.megamuscle.pl/treningnamase-art,199.html Z tym że problem z wyciskaniem na skosie jest...ale do tego czasu może dorobię się skośnej... Kumpel mi powiedział ostatnio tak...rób najpierw skosy - górę klaty bo inaczej bedziesz jak kaleka [...]
No łał, o tym to wiem i dowiedziałem się już wcześniej.... Pisano mi" "Zjadłeś 208B/432W/78T Przy Twojej masie i założeniach z postu, gdzie piszesz, że jadłeś 2B/6W/1,2T wygląda to trochę mizernie prawda? Nawet uśredniając wagę do 75kg powinieneś jeść 150B/450W/90T. " " I tutaj narzucono mi ze jem jednak za mało, to ja juz nie wiem :D Jadlem za [...]
die kleine Raupe Nimmersatt
